Olahraga untuk menurunkan berat badan

Olahraga merupakan kegiatan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain memilih menu diet sehat, untuk menurunkan berat badan juga perlu olahraga. Olahraga untuk menurunkan berat badan dapat berupa olahraga kardiovaskular, yaitu olahraga yang dapat memacu detak jantung, pembuluh darah dan pernapasan.

Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan berat badan. Berikut jenis olahraga

Cara mengecilkan paha agar tampak ideal

Cara mengecilkan paha - Paha yang berukuran besar dapat disebabkan oleh adanya timbunan lemak. Ukuran paha yang besar juga dapat disebabkan oleh jenis kelamin. Wanita yang mempunyai hormon estrogen dapat mengalami penimbunan lemak di daerah paha, pantat dan panggul. Penyebab lain yang dapat menyebabkan paha berukuran besar adalah keturunan (genetik). Faktor genetik berpengaruh terhadap penimbunan

Penyebab orang gagal menurunkan berat badan

Gagal menurunkan berat badan dapat dialami oleh orang yang menjalani program diet. Kegagalan tersebut bisa terjadi akibat adanya kesalahan dalam metode menjalankan diet. Hal yang perlu diketahui dari diet adalah diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk menurunkan kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Diet bukan berarti mengurangi makan, tetapi mengatur pola makan dan

Diet untuk Golongan Darah O

Diet golongan darah O - Diet golongan darah merupakan diet yang ditemukan oleh dokter Adamo. Diet ini didasarkan pada golongan darah seseorang mengenai makanan yang baik dimakan dan makanan yang kurang baik untuk dimakan. Pada pemilik golongan darah O, makanan diet untuk golongan darah O adalah makanan yang mengandung protein tinggi.

Diet untuk golongan darah O mengharuskan untuk memakan atau

Tips cara menambah berat badan bagi yang kurus

Ada orang yang ingin menurunkan berat badan agar tidak kegemukan dan ada orang yang ingin menambah berat badan agar tidak terlalu kurus. Mencapai berat badan ideal adalah hal yang baik. Cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara alami.

Sebelum mengetahui informasi tentang cara menambah berat badan, ada baiknya untuk mengetahui kemungkinan penyebab badan kurus. Bila kedua orang tua

Cara Untuk Tetap Berdiet Saat Jamuan Makan

Akhir pekan adalahlah hari yang sangat bagus untuk kita pergi berlibur bersama teman - teman. Dan yang paling sering atau pasti ada saat itu biasanya makan bersama di sebuah restoran. Namun, dikarenakan anda sedang diet, menu makan pada restoran tersebut dapat menghancurkan semua program diet anda.

Berikut adalah tips menjaga berat badan ala Tammy Lakatos Shames, seorang penulis buku The Secret to Skinny: How Salt Makes You Fat.

1. Kebanyakan pilihan saus di restoran memiliki jumlah kalori yang cukup banyak, seperti minyak, krim, gula, atau mentega, yang memiliki limpahan kalori. Anda bisa mengganti jenis saus dengan saus yang yang lebih sehat. Contoh untuk salad, maka mintalah jenis saus dengan minyak zaitun.

2. Porsi makan juga harus tetap seperti anda sedang diet. Biasanya, restoran memberikan porsi makan yang lebih banyak dari yang anda makan biasanya. Coba buat ukuran dengan menggunakan anggota badan kita. Contoh, mengambil nasi sebatas kepalan tangan saja. Mengambil salmon hanya setebal telapak tangan saja.

3. Salah satu alternatif lainnya yaitu dengan memilih menu makan yang lebih sehat. Biasanya, makanan yang memiliki kalori tinggi berasal dari makanan Prancis dan India Timur, yang memiliki bahan dasar susu, krim, dan atau lemak lainnya.

Menurunkan Berat Badan Sepanjang Hari

Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.

Sebuah penelitian memberikan hasil yang kurang bagus bahwa tubuh kebanyakan orang, waktu tidur dan jam makannya sudah rusak, karena banyak yang tidak tidur di malam hari dan jam makan yang tidak teratur. Dan pada akhirnya terjadi siklus baru yang dinamakan "Siklus Lemak" Artinya hormon rasa lapar bergerak secara konstan dan membuat anda terus - terusan ngidam makanan.

Keberhasilan menurunkan berat badan juga dipengaruhi dari kita mengatur kegiatan sepanjang hari agar siklus tubuh tidak terganggu dan tubuh tetap sehat.

Berikut ini adalah contoh dari siklus kegiatan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan seperti yang di lansir oleh foxnews.

1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan, lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Yang paling baik apabila bisa berolahraga diluar karena sinar matahari pagi akan membantu tubuh untuk meresetnya dari siklus tidur.

2. Jam 7.55-8.00, minumlah
Minumlah 2 gelas air putih sebelum memulai sarapan. Dengan minum air putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian.

3. Jam 8-9, sarapan pagi
Jam pada tubuh juga membangunkan hormon ghrelin, hormon inilah yang memberitahu anda rasa lapar. Hormon ghrelin akan terus bertambah semakin banyak apabila anda mengabaikan pemberitahuan tersebut yang pada akhirnya akan membuat anda kelaparan. Oleh karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum bakar dan telur.

4. Jam 10-11, Konsumsi snack sehat
Hormon ghrelin akan kembali bangun sebelum jam makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makan karbohidrat dan protein. Oleh sebab itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah - buahan.

5. Jam 12-13, makan siang
Galanin, hormon lain yang menyebabkan kelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang. Dan anda perlu tahu, bahwa makanan berlemak membuat tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon galanin yang kemudian akan membuat anda ingin makan lebih banyak makanan berlemak. Sebaliknya, isi perut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam-sayur atau nasi merah dengan telur.

6. Jam 14-15, tidur siang
Tidur pada siang hari cukup selama 15 - 20 menit, dan itu cukup untuk membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari.

7. Jam 16-18, Olahraga pada sore hari
Latihan kekuatan adalah pilihan yang tepat untuk olahraga sore. Pada jam-jam ini, suhu tubuh menjadi lebih tinggi sehingga akan membuat Anda prima untuk melakukan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada sore menjelang malam dapat menaikkan massa otot hingga 22 persen dari pada di pagi hari.

8. Jam 17-19, makan malam
Pada saat makan malam, tambahkan sedikit lemak sehat agar tidak lapar pada tengah malam, seperti biji rami dan minyak ikan. Jika anda juga minum anggur, maka minumlah anggur pada makan malam ini. Meminum alkohol pada jam ini akan membuat anda kesulitan untuk tidur dan membuat anda terbangun saat tengah malam.

9. Jam 21-21.30, Ngemil sehat sebelum tidur.
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Kenapa? karena camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan. Hormon triptofan ini akan membantu otak menghasilkan serotonin, yaitu hormon senang dan akan membuat anda tidur lebih nyenyak.

10. Jam 21-22.30, matikan TV
Untuk tidur lebih nyenyak, maka ada baiknya perangkat elektronik seperti TV dimatikan, karena dapat menganggu tidur anda saat malam hari dengan cahaya birunya. Untuk membuat tubuh anda siap untuk tidur, cobalah dengan membaca buku atau mandi air hangat.

11. Jam 21.30-23, tidur malam
Agar siklus sirkadian anda dapat bekerja dengan baik, maka tidur dan bangunlah pada waktu yang sama secara teratur.