Mengenal Lebih Dekat Menu Makanan Sehat

Biasanya, makanan sehat untuk diet adalah makanan yang paling sehat dan aman. Anda perlu tahu, bahwa sebenarnya diet itu tidak harus tidak makana, atau makan hanya 1 -2 kali dalam sehari. Frekuensi makan kita tetaplah sama, namun ada hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga agar tubuh terhindar dari obesitas yakni jenis makanan yang kita makan, porsi makan, serta cara makan. Dalam hal ini, akan dibahas jenis makanan yang dianjurkan untuk diet.

Sarapan/Makan pagi

Salah satu hal penting dan wajib untuk dilakukan adalah sarapan. Dengan makan pagi dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan saat siang hari. Makanan untuk diet di saat pagi hari bisa dengan menyentap karbohidrat, karena lebih baik bila kita mengonsumsi karbohidrat di pagi hari daripada siang atau malam hari. Hal ini dikarenakan karbohidrat di pagi hari akan lebih mudah menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Selain itu, imbangi sarapan dengan memakan makanan berserat, bisa juga diakhiri dengan meminum susu rendah lemak. Anggapan orang yang mengatakan bahwa orang yang sedang diet tidak boleh minum susu adalah salah. Itu adalah anggapan lama, apalagi susu adalah minuman yang kaya akan dengan zat gizi ditambah dengan sudah adanya susu rendah lemak.

Makan Siang

Utamakan buah-buahan dan makanan berserat saat siang hari. Makanan berserat adalah makanan yang paling tubuh sukai, karena makanan ini mudah dicerna dan tidak akan menjadi tumpukan lemak didalma tubuh. Kurangilah konsumsi karbohidrat pada siang hari dan banyaklah konsumsi protein. Pada siang hari, sumber energi lebih banyak berasal dari protein, dan juga kalori pada protein lebih sedikit bila dibandingkan dengan karbohidrat. Karena itulah, bila kita memperbanyak mengonsumsi protein dapat menekan rasa lapar kita sehingga kita dapat mengurangi porsi karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari. Perpaduan dari makanan berserat, protein dan buah - buahan ini akan menjadi makanan yang paling sehat untuk diet.

Makan Malam

Pada saat makan malam, hindari dengan serius makanan yang berlemak, karena saat malam hari kita jarang sekali beraktifitas kecuali untuk orang - orang yang kerjanya malam, sehingga lemak tersebut tidak dipakai dan tidak diubah yang akhirnya akan tersimpan didalam tubuh. Menu makanan sehat pada malam hari yang baik adalah buah - buahan dan makanan berserat. Jika anda sering ngemil pada malam hari, maka pastikan anda tidak berlebihan dalam mengemil camilan tersebut. Coklat dengan kandungan 70% cocoa bisa dijadikan camilan saat malam hari, sehingga kita telah menghilangkan rasa lapar dan dapat mengurangi porsi makan malam kita. Namun hal yang perlu diingat adalah saat memakan coklat kontrol diri sendiri agar tidak ketagiahn untuk terus mengonsumsinya. Makanan untuk diet ini dianjurkan untuk terus diterapkan selama proses diet berlangusng agar usaha untuk diet sehat sebelumnya tidak sia-sia.

Makanan yang Wajib Ada Setiap Hari

Artikel ini menjelaskan tentang 9 makanan terbaik yang dapat anda makan untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan langsing. Makanan ini didapat dari hasil riset salah seorang doktor yang bernama David Grotto.

Ketika sedang kerja dikantor anda mungkin berpikir dan bingung makanan apa yang cocok dimakan ketika sedang makan siang??

David Grotto sebagai sorang ahli diet ternama dan juga penulis buku merumuskan 9 makanan yang cocok untuk anda makan yang mengandung vitamin, mineral, lemak dan protein yang cukup serta rendah kalori dengan takaran saji yang dianjurkan.

Kacang - Kacangan.
David menyatakan bahwa kacang yang paling bernutrisi adalah kacang merah. Kacang merah juga menjaga kesehatan jantung, fungsi organ tubuh, dan memuaskan rasa lapar dengan rendahnya jumlah kalori, hal ini disebabkan karena kacang merah mengandung vitamin dan mineral.
Kalori : 200 per cangkir.
Nutrisi : Kaya akan folat, Vitamin B1, magnesium, serat besi, kalium.

Yoghurt
Yoghurt cair yang merupakan yoghurt rendah lemak, mengandung vitamin dan mineral serta probiotik yang sehat. Asam pantotenat membantu metabolisme energi dan merupakan yodium konsentrasi tinggi yang sangat baik untuk tiroid. Yoghurt yang merupakan sumber protein terbaik adalah yoghurt yunani.
Kalori : 140 per gelas
Nutrisi: Kaya akan kalium, kalsium, vitamin B2, fosfor, yodium dan asam pantotenat.

Hati Sapi
Hal yang sangat menakjubkan, ungkap David. Hati sapi adalah tambang emas gizi karena mengandung banyak zat besi, sangat baik untuk wanita yang sedang menstruasi. Hati sapi juga mengandung kolin yang dapat membantu memori kita dan krom untuk mengatur gula darah.
Walau begitu, hati sapi dianjurkan hanya mengkonsumsinya seminggu sekali karena hati sapi ini rendah lemak tetapi banyak mengandung kolesterol.
Kalori : 137 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan vitamin B12, vitamin B13 atau niasin, vitamin B6, tembaga, fosfor, kromium, vitamin A, biotin, dan kolin.

Ikan Salmon 
Salmon adalah makanan yang memang bisa dikatakan rendah kalori dan lezat pula. Salmon mengandung asam omega 3 yang bermanfaat untuk otak manusia dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kalori : 157 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan biotin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, vitamin D, potasium, omega-3 asam lemak dan kolin.

Jamur
Grotto mencatat bahwa kategori ini meliputi berbagai jenis, termasuk tiram, jamur kancing, shiitake dan Portobello, dan semuanya sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Kandungan vitamin B2 mereka sangat membantu untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.
Kalori: 15 per cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, kromium tembaga, asam pantotenat dan biotin.

Lobster
Lobster bisa menjadikan alasan anda untuk memperlakukan diri anda baik, tetapi ingat tidak setiap hari. Lobster adalah salah satu sumber terbaik selenium dan seng, tetapi juga sangat tinggi natrium. David Grotto memberikan rekomendasi untuk makan 2 - 3 kali seminggu.
Kalori: 65 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, selenium, seng, dan asam pantotenat.

Kedelai
kedelai dapat membantu memperlancar pencernaan, menurunkan gula darah dan kolesterol. Minumlah kedelai sebanyak setengah cangkir setiap hari.
Kalori : 150 per setengah cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, magnesium, serat larut, lemak tak jenuh ganda dan protein, vitamin B1, zat besi, serat larut dan larut, omega 3 asam lemak.

Tiram
Sangat baik bagi mereka yang kekurangan vitamin B12 atau yang tidak banyak makan daging. Tiram memberikan manfaat penting untuk tubuh seperti sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi neurologis.
Kalori: 85 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, besi, selenium, seng, dan vitamin B12.

Sayur Bayam.
Kata David, bayam sejauh ini sangat baik untuk kalori tubuh. Karena bayam banyak mengandung vitamin K yang memiliki manfaat untuk kesuburan, produksi hormon insulin, kesehatan tulang dan kekuatan otot.
Kalori: 14 setiap dua cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin K, magnesium, mangan, folat dan vitamin D.

itulah 10 makanan TOP yang dapat anda konsumsi untuk melengkapi nutrisi tubuh anda agar tetap sehat. Pilihlah makanan yang anda suka saja, tidak perlu anda makan semua jenis 10 makanan tersebut.

Kurang Tidur Menaikkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap bahwa kebanyakan tidur dapat menaikkan berat badan, dan itu salah. Studi baru justru menunjukkan hal sebaliknya.
Tidur yang sehat adalah sekitar 8 -9 jam. Jika anda kurang dari ini, maka anda memiliki masalah kurang tidur.

"Ada gen didalam tubuh kita yang menyebabkan bertambahnya berat badan tubuh, dan gen tersebut dapat meningkat apabila kita kekurangan tidur. Semakin sedikit gen anda, maka semakin sedikit berat badan bertambah, " Ungkap seorang ahli saraf dan wakil direktur di Universitas Washington bernama Nathaniel Watson.

Sebelumnya sudah pernah ada penelitian melihat korelasi antara tidur dan berat badan, tetapi dalam studi ini hanya melihat fungsi dari genetikanya saja.

Data - data laporan yang memuat tentang durasi tidur dan berat tubuh dianalisa oleh Watson dan rekan - rekannya. Hebatnya, penelitian tersebut ternyata di lakukan dengan 484 kembar fraternal. dan 604 kembar identik.

Orang - orang yang tidur kurang dari 7 jam disebut tidur singkat. Lebih dari 9 jam berarti mereka terlalu banyak menghabiskan waktu untuk tidur. Saat itu, usia para responden berkisar antara 35 - 38 tahun.
Kemudian hasil penelitian tersebut dimuat di jurnal American Academy of Sleep Medicine. Hasil penelitian tersebut menyebutkan bahwa orang yang tidur cukup pada saat malam hari memiliki massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang kurang tidur.

"Kekurangan tidur dapat beresiko pada meningkatnya Indeks Massa Tubuh (BMI)." Kata Watson.

Kemudian faktor geneik hanya memberikan 32 % resiko bertambahnya berat badan pada pasangan kembar yang memilikin jam tidur lebih dari 9 jam. Sedangkan, pada anak kembar yang tidur kurang dari 7 jam, ternyata menyumbangkan 70% gen untuk bertambahnya berat badan.

Perlu diketahui, bahwa unsur genetik yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan akan menjadi sangat sedikit apabila anda bisa tidur dengan cukup setiap malam. Walaupun begitu, biasanya kenaikan ini disebabkan oleh faktor eksternal seperti lemak, rasa lapar, metabolisme, dan fiologis lainnya.

USA Today juga menyebutkan bahwa kekurangan tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon rasa lapar dan penurunan hormon rasa kenyang. Oleh karena itulah rasa lapar sering terjadi ketika kita kurang tidur, dan menyebabkan bertambahnya berat badan.

Temuan baru inimerupakan alasan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Profesor Psikologi bernama Jodi Mindell berkata, "Penurunan berat badan akan berlangsung baik apabila anda memulai dengan tidur yang cukup.""

Menu Diet Sehat agar Berat Badan Ideal

Menu diet sehat merupakan menu makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi demi menjaga kesehatan tubuh. Menu diet tidak harus memakan makanan yang tidak suka dimakan. Menu diet bisa dengan makanan yang enak, tetapi tetap memilih makanan yang tidak memiliki kandungan lemak dan kalori yang berlebihan agar program diet berjalan lancar.

Ada berbagai variasi menu makanan untuk diet. Artikel ini

Cara Mengecilkan Perut untuk Pria

Cara mengecilkan perut untuk pria - Memiliki perut buncit bisa membuat orang kurang percaya diri, tak terkecuali pada pria. Agar ukuran perut mengecil, cara mengecilkan perut harus dicoba. Ukuran perut yang buncit bisa dikecilkan dengan cara tertentu. Perut dapat membuncit sebagai akibat dari pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.


Berikut cara mengecilkan perut untuk pria :

1. Makan

Menu Diet Sehat Harian Agar Berat Badan Ideal

Kegemukan merupakan kondisi berat badan yang tidak ideal di mana jumlah berat badan di atas berat badan ideal. Salah satu cara agar mencapai berat badan ideal adalah dengan melakukan diet. Menu diet sehat harian perlu ditentukan agar diet yang dijalani bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Berat badan yang tidak ideal bukan hanya berarti kondisi badan yang kegemukan, tetapi kondisi badan yang

5 Hal Penyebab Berat Badan Bertambah Gemuk

Badan yang gemuk dapat disebabkan oleh tumpukan lemak. Namun, penyebab berat badan bertambah gemuk bukan hanya lemak saja. Ada hal lain yang dapat menyebabkan badan bertambah gemuk. Bagi orang yang merasa tidak kelebihan lemak tapi berbadan gemuk, hal lain penyebab badan bertambah gemuk perlu diperhatikan.


5 hal penyebab berat badan bertambah gemuk :

1. Stres
Kondisi stres dapat meningkatkan