Cara Menurunkan Berat Badan

Anda tentu penasaran cara menurunkan berat badan yang alami, sehat dan aman. Berikut artikel menarik tentang cara menurunkan berat badan untuk anda para wanita. Berat badan sering menjadi masalah dalam hidup kita. Terutama bagi wanita akan lebih memperhatikan penampilan, kecantikan dan kesehatan tentunya. Menurunkan berat badan menjadi hal yang sngat wajar dilakukan, terlebih bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih. Kelebihan berat badan atau gemuk membuat tubuh menjadi tidak sehat dan akan banyak memicu timbulnya penyakit.

Memiliki badan berlebih sangatlah mempengaruhi penampilan dan membuat orang tersebut kurang percaya diri. Untuk itu diperlukan cara atau tips menurunkan berat badan dengan benar. Cara-cara ini akan membantu anda mempermudah dalam melaksanakan diet tentunya sesuai dengan kesehatan tubuh manusia. Banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun sekilas kami akan jelaskan yang paling penting tentang cara menurunkan berat badan. 

Cara Menurunkan Berat Badan

1. Lemak dan Karbohidrat
Hindari makan-makanan berlemak tinggi dan kurangi konsumsi karbohidrat secukupnya. Adapun makanan memiliki mengandung karbohidrat tinggi diantaranya jagung , nasi, sagu, dan semua yang berasal gandum lainya. Mengurangi bukan berarti menghilangkan, sebab tubuh manusia masih memerlukanya sebagai asupan nutrisi. 

2. Mengkonsumsi Gula
Soft drink merupan minuman berkadar gula tinggi. Sehingga tidak boleh diminum dagi mereka yang melaksanakan progam diet. Minumlah air mineral sebanyak 8 gelas sebagai ganti minuman manis seperti setiap harinya.

3. Makan 3 kali sehari
Makanlah makanan yang sehat 3kali sehari tanpa dikurangi. Mengurangi asupan makan menjadi 2 kali sehari itu tidak baik. Karena dapat menimbulkan datangnya penyakit maag. Penyakit Maag terjadi karena kurangnya asupan makanan didalam lambung sehingga memperlambat metabolisme dalam tubuh. Tetaplah makan 3 kali sehari dengan mengan mengurangi porsi dalam sehari, itu akan lebih baik daripada harus makan setiap hari hanya sagi dan sore hari.

4. Tidak boleh makan sebelum Tidur
makanlah 3 jam sebelum tidur itu lebih baik dibandingka dengan makan terus tidur. Makanan yang kita makan akan berubah menjadi lemak sebab tidak adanya aktifitas yang dialkukan dan tidak adanya energi yang keluar dari tubuh. Peristiwa ini akan membuay lemak senakin menumpuk. Sebagai gantinya dapat meminum susu non fat dan makan-manakan yang rendah kalori.

5. Olahraga
Olahraga menjadi akrifitas paling baik dan sangat membantu dalam pembakaran lemak. Karena pada saat olahraga kalori dalam lemah akan terbakar hingga akan menjadi keringat. Olahraga yang baik untuk menurunkan lemak adalah olahraga kardio( lari, renang, aerobik dan threadmil).

6. Menghindari Makanan Berminyak
Makanan gorengan tidak baik buat mereka yang sedang diet, karena sifat minyak yang melekat dan membuat timbunan lemak. Sehingga perlu dihindari dan diganti dengan makanan rebus.

7. Latihan senam pagi
latihan senam pagi setiap hari akan dapat membantu mempercepat pembakaran lemak, karean pada pagi hari perut belum terisi oleh makanan sehingga sebagian besar energi yang dikeluarkan akan diambil dari lemak.

8. Aktifitas Jalan kaki.
lakukan setiap hari aktifitas jalan kaki. Dari rumah menuju tempat kerja, sekolahan, pasar dan lain sebagainya, termasuk ketempat-tempat yang tidak jauh dari rumah. Aktifitas jalan kaki merupakan bagian dari olahraga.

9. Membuat Jadwal untuk pola hidup sehat
Membuat jadwal pola hidup sehat ini terdiri dari pola makam dan pola olahraga yang dilakukan setiap hari. Kegiatan ini dilakukan untuk membuat kenyamanan dalam melaksanakan progarm diet. Jadi menurunkan berat badan tidak harus monoton, tetapi sesuai dengan keinginan.

10. Pola tidur
Melakukan istiraha yaitu tidur paling baik adalah 6-7 jam seriap harinya. Tidur berlebihan dalam sehari menurut para ahli kedokteran akan berdampak pada kematian. jadi lakuakn pola tidur secara teratur dan secukupnya.

11. Jangan makan berlebihan pada jamuan Buffet
jamuan Buffet biasnya menyediakan banyak makanan dan banyak macam menu tentunya. maka Jangan makan melebihi 2 menu. Karena ingat bahwa anda sedang melekukan penurunan berat badan.

Demikian artikel tentang cara menurunkan berat badan, semoga bisa menjadi referensi bagi anda para wanita, salam untuk keluarga tercinta.

Tips Diet Sehat dan Alami

Banyak sekali cara atau tips diet sehat dan alami yang dilakukan untuk melaksanaka program diet para wanita. Namun kita belum tahu cara yang tepat agar cara tips diet yang dilakukan adalah diet sehat. Dalam tips diet sehat ini kami akan memberitahukan cara yang tepat untuk menghasilkn diet yang maksimum, bagi kesehatan tubuh kita. Untuk itu kita juga harus rutin berolahraga dan makan secara teratur sesuai dengan standar aturan diet. Berikut tips diet sehat yag bisa anda lakukaan.

Tips Diet Sehat dan Alami

Menghindari minuman berkalori

Minuman berkalori sanagat buruk bagi kesehatan, karena minuman berkalori. Perbanyaklah minum air putih lebih dari 8 gelas per-hari. Namun tenang bagi mereka tidak mampu, Karena ada solusinya yaitu anda dapat mencampurkanya dengan jeruk atau teh. tetapi tidak untuk menambahkan gula secara berlebihan. Penambahan gula akan menyebahkan zat gula pada tubuh anda. Dan hindari minuman berkalori, karena minuman berkalori dapat menimbun lemak dalam tubuh.

Mengkonsumsi buah-buahan
Buah sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari bagi mereka yang melaksanakan progaram diet. Adapun buah yang dikonsumsi harus mengandung serat yang tinggi dan banyak vitamin. Dengan demikian akan membantu dalam mencegah rasa lapar. Buah dalam diet sehat ini dapat anda pilah sendiri hingga 8 jenis buah untuk di konsumsi setiap harinya. Namun perlu diingat bah wa buah ini sesuai dengan aturan buah untuk diet.

Membedakan rasa lapar

Rasa lapar dapat dibedakan menjadi dua jenis. Yaitu rasa lapar karena kecandu atau desebut juga dengan keinginan berlabih karena adanya makanan yang kita lihat dan lapar yang sebenarnya. Rasa lapar yang sebenarnya dikarenakan lambung yang kosong tanpa adanya makanan. Sedangkan rasa lapar karena keinginan adalah rasa lapar yang timbul dari otak. Cara membedakanya anda dapat meminum air putih dan menunggu hingga 10 menit, dan hila rasa lapar tersebut masih ada berarti anda lalar dari dalam petut. Adapun cara yang lain anda dapat merasakan tanda-tanda yang keluar dari tubuh anda. Walaupun cara ini relatif susah tapi bila dicoba secara berkelanjutan danda pasti dapat merasakanya.

Makanan ringan

Mengemil adalah hal yang mengasikkan, namun tidak dapat anda sadari bahwa akibat mengenil sangatkah buruk bagi sehatan anda. Terutam bagi mereka yang menjalankan program diet. Apa lagi memakan makanan ringan dapa waktu malam hari, ini sangat tidak baik. Karena akibat makana yang dimakan waktu malam akan menimbun menjadi lemak, ini disebabkan tidak adanya aktifitas dalam tubuh. Untuk menghindari hal ini terjadi anda cukup menyudahi makan malam, bila berkeinginan lebih baik anda memakan makanan yang rendah kalori.

Demikian sedikit referensi untuk anda, selamat mencoba cara tips diet sehat dan alami ini, semoga sukses selalu.

Kebutuhan Nutrisi Menentukan Pola Hidup Sehat

Kebutuhan nutrisi bagi tubuh manusia tentu sangat penting sebagai penunjang berbagai aktifitas dan kesehatannya. Karena nutrisi yang tepat akan memberikan manfaat bagi tubuh. Ada beberapa jenis makanan yang sebenarnya tidak benar-benar memiliki nutrisi yang jelas. Hal ini akan sangat memprihatinkan jika selalu kita konsumsi dalam rentan waktu yang lama.

 Kita juga tidak boleh melewatkan nutrisi - nutrisi yang penting untuk tubuh kita. Nutrisi memiliki kandungan - kandungan zat dan hal -hal penting untuk diserap, sehingga akan melancarkan metabolisme tubuh kita. Organ - organ dalam tubuh seperti jantung, ginjal, paru - paru juga akan tetap sehat apabila ada pemasukan nutrisi yang sehat dan jelas.

Cara Kerja Nutrisi

Kebutuhan nutrisi dalam tubuh kita bisa berbeda - beda setiap hari tergantung dari jenis makanan apa yang kita konsumsi hari itu. Namun, pada dasarnya makanan yang kita makan sudah mengandung cukup nutrisi. Setiap nutrisi yang masuk kedalam tubuh memiliki fungsinya masing - masing.

Seperti karbohidrat yang terdapat pada beras, umbi-umbian dapat membuat tubuh berenergi dan akan menimbulkan efek kenyang setelah memakannya. Karbohidrat semacam ini merupaka kebutuhan pokok yang disandang oleh manusia.

Selanjutnya lemak, yang memiliki manfaat sebagai sumber energi ekstra apabila kita sering bekerja keras dan juga terdapat pada makanan. Kemudian vitamin dan mineral terdapat pada buah - buahan dan sayur - sayuran. Hal itu memberikan manfaat kepada tubuh kita untuk mencegah dehidrasi dan melancarkan metabolisme dalam tubuh kita.

Kadar Nutrisi Yang Tidak Jelas

Ada juga makanan yang tidak diketahui dengan jelas nutrisinya selain makanan dengan nutrisi yang jelas seperti yang kita konsumsi setiap hari. Sebagai contoh makanan yang mengandung pengawet seperti feksin atau MSG, makanan siap saji dan jajanan snack untuk anak2. Memang makanan ini mencantumkan takaran gizi di setiap kemasannya, tetapi apakah itu benar apa adanya.

Penelitian membuktikan, bahwa makanan cepat saji tidak memberikan informasi kadar nutrisi yang jelas, karena penyajian dan cara memasaknya tidak memenuhi kriteria nutrisi yang ada. Mie instan juga merupakan salah satu makanan yang tidak memiliki kadar nutrisi yang jelas.

Dari bahan pembuatan mie sampai dengan bumbu - bumbu yang terdapat dalam kemasannya. Hal ini membuktikan bahwa kita harus lebih teliti dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi agar kebutuhan nutrisi tetap terjaga.

Dampak Dari Nutrisi Yang Rusak Pada Makanan

Tidak semua jenis makanan memiliki nutrisi yang optimal. Ada juga makanan yang tidak memiliki nutrisi sama sekali karena nutrisinya sudah rusak. Cara memasak makanan juga harus diperhatikan agar kandungan nutrisi dalam makanan tidak hilang saat dimasak.

Sebab, makanan yang tidak memiliki kadar nutrisi yang jelas dapat memberikan dampak negatif untuk kesehatan kita. Biasanya, awal dari penyakit adalah ketika kita tidak dapat memperoleh nutrisi dalam makanan yang disebabkan hilangnya nutrisi dalam makanan tersebut. Apabila kita kekurangan nutrisi maka akan muncul penyakit - penyakit berat seperti gangguan pencernaan, fungsi hati dan pankreas menurun, metabolisme tubuh menurun, jantung, liver, dan dehidrasi.

 Hal itu bisa terjadi karena tubuh kita kekurangan nutrisi atau kandungan nutrisi dalam makanan tidak terserap secara optimal dalam tubuh kita. Oleh karena itu, pola hidup sehat ditentukan dari kebutuhan nutrisi yang jelas.

Jamur Sebagai Makanan Sehat

Jamur tidak lagi menjadi suatu sekedar parasit. Karena saat ini, wisata kuliner sudah membuat jamur sebagai menu favorit, apalagi bagi orang - orang yang peduli pada makanan dengan gizi dan manfaat yang banyak. Perkembagan budidaya jamur yang memang bisa dikatakan baik, membuat tanaman ini bisa ditemukan di semua pasar atau swalayan.

Jamur Tiram

Salah satu jenis jamur yang saat ini digemari adalah jamur tiram. Hal tersebut bukanlah hal yang aneh karena jamur ini merupakan sumber dari gizi nabati dan tanpa kolesterol. Penyakit-penyakit yang berhubungan dengan kolesterol sangat ditakuti masyarakat, contohnya saja stroke, gagal jantung, dan hipertensi. Diketahui tanaman ini mampu mencegah penyumbatan pembuluh darah sehingga resiko seseorang menderita hipertensi dan penyakit jantung menurun. Selain itu, jamur tiram juga bisa dimasukkan dalam daftar makanan sehat untuk menu diet sehat, karena manfaatnya juga bisa untuk menurunkan berat badan.

Jamur Shitake (Shitake)

Jamur shitake adalah jamur yang paling dikenal dengan jamur payung. Jamur shitake ini memiliki rasa yang lezat dan khasiatnya pun luar biasa yaitu sebagai alternatif pengobatan kanker. Rasa dari jamur ini memang menarik di lidah sehingga menarik perhatian wisata kuliner. Sekalipun kandungan protein tidak setinggi kandungan protein hewani pada ikan atau pun telur namun kandungannya masih sebanding dengan protein yang dimiliki susu maupun kacang-kacangan. Sekalipun harganya lebih tinggi dibanding tanaman sejenisnya yang lain serta budidayanya memang lebih sulit, namun jika melihat minat masyarakat akan kesehatan tentunya tanaman satu ini masih menjadi unggulan sebagai potensi makanan kesehatan.

Jamur Kancing

Ini adalah salah satu jenis jamur yang paling sering di konsumsi oleh masyarakat. Di swalayan jamur kancing ini sudah termasuk makanan kemasan. Karena proses packagingnya membuat jamur ini memiliki daya tarik tersendiri dalam proses penyimpanannya. Diketahui pula jika sangat enak dimasak dalam bentuk apa saja. Khasiat jamur kancing ini juga tidak kalah dengan keluarganya yang lain. Tanaman ini merupakan tanaman favorit bagi orang yang menderita hipertensi atau kolesterol tinggi. Selain itu wanita-wanita juga tergolong lebih dekat dengan jamur ini karena sering dimanfaatkan sebagai bahan baku kosmetik penghalus kulit.

Disclaimer

http://blogwanitacantik.blogspot.com ini adalah blog pribadi dan tidak mewakili atau mengatasnamakan sutau produk, organisasi, perusahaan, lembaga atau badan hukum lainnya. Artikel yang berada di http://blogwanitacantik.blogspot.com ini adalah hasil tulis ulang, dengan semua kalimat yang disusun sendiri dari kumpulan berbagai sumber yang berasal dari online atau offline yang tidak disebut satu persatu.

Semua artikel dan isi dari http://blogwanitacantik.blogspot.com hanya bersifat informasi untuk kepentingan pribadi, sebagai referensi serta pertimbangan dan bukan ditujukan untuk rujukan utama. Admin tidak melakukan, mempraktekkan dan melakukan penelitian mendalam pada semua artikel yang ada di blog ini. Oleh sebab itu, apapun akibat dari praktek atau penerapan yang bersumber dari blog ini bukan menjadi tanggung jawab admin dan dibebaskan dari semua tuntutan dari akibat yang mungkin timbul.

Admin berhak penuh untuk menghapus, menerbitkan atau tidak menerbitkan semua komentar yang masuk pada artikel http://blogwanitacantik.blogspot.com. Untuk kepentingan pribadi, tulisan dalam blog ini diperbolehkan untuk dicopy dan harus ditulis ulang dengan kalimat sendiri serta tidak boleh sama persis seperti yang ada di dalam blog ini.

Demikian isi dari disclaimer ini, semua pengunjung http://blogwanitacantik.blogspot.com yang berasal dari berbagai sumber dianggap sudah membaca, memahami dan mentaati isi dari disclaimer ini.

Mengenal Lebih Dekat Menu Makanan Sehat

Biasanya, makanan sehat untuk diet adalah makanan yang paling sehat dan aman. Anda perlu tahu, bahwa sebenarnya diet itu tidak harus tidak makana, atau makan hanya 1 -2 kali dalam sehari. Frekuensi makan kita tetaplah sama, namun ada hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga agar tubuh terhindar dari obesitas yakni jenis makanan yang kita makan, porsi makan, serta cara makan. Dalam hal ini, akan dibahas jenis makanan yang dianjurkan untuk diet.

Sarapan/Makan pagi

Salah satu hal penting dan wajib untuk dilakukan adalah sarapan. Dengan makan pagi dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan saat siang hari. Makanan untuk diet di saat pagi hari bisa dengan menyentap karbohidrat, karena lebih baik bila kita mengonsumsi karbohidrat di pagi hari daripada siang atau malam hari. Hal ini dikarenakan karbohidrat di pagi hari akan lebih mudah menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Selain itu, imbangi sarapan dengan memakan makanan berserat, bisa juga diakhiri dengan meminum susu rendah lemak. Anggapan orang yang mengatakan bahwa orang yang sedang diet tidak boleh minum susu adalah salah. Itu adalah anggapan lama, apalagi susu adalah minuman yang kaya akan dengan zat gizi ditambah dengan sudah adanya susu rendah lemak.

Makan Siang

Utamakan buah-buahan dan makanan berserat saat siang hari. Makanan berserat adalah makanan yang paling tubuh sukai, karena makanan ini mudah dicerna dan tidak akan menjadi tumpukan lemak didalma tubuh. Kurangilah konsumsi karbohidrat pada siang hari dan banyaklah konsumsi protein. Pada siang hari, sumber energi lebih banyak berasal dari protein, dan juga kalori pada protein lebih sedikit bila dibandingkan dengan karbohidrat. Karena itulah, bila kita memperbanyak mengonsumsi protein dapat menekan rasa lapar kita sehingga kita dapat mengurangi porsi karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari. Perpaduan dari makanan berserat, protein dan buah - buahan ini akan menjadi makanan yang paling sehat untuk diet.

Makan Malam

Pada saat makan malam, hindari dengan serius makanan yang berlemak, karena saat malam hari kita jarang sekali beraktifitas kecuali untuk orang - orang yang kerjanya malam, sehingga lemak tersebut tidak dipakai dan tidak diubah yang akhirnya akan tersimpan didalam tubuh. Menu makanan sehat pada malam hari yang baik adalah buah - buahan dan makanan berserat. Jika anda sering ngemil pada malam hari, maka pastikan anda tidak berlebihan dalam mengemil camilan tersebut. Coklat dengan kandungan 70% cocoa bisa dijadikan camilan saat malam hari, sehingga kita telah menghilangkan rasa lapar dan dapat mengurangi porsi makan malam kita. Namun hal yang perlu diingat adalah saat memakan coklat kontrol diri sendiri agar tidak ketagiahn untuk terus mengonsumsinya. Makanan untuk diet ini dianjurkan untuk terus diterapkan selama proses diet berlangusng agar usaha untuk diet sehat sebelumnya tidak sia-sia.

Makanan yang Wajib Ada Setiap Hari

Artikel ini menjelaskan tentang 9 makanan terbaik yang dapat anda makan untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan langsing. Makanan ini didapat dari hasil riset salah seorang doktor yang bernama David Grotto.

Ketika sedang kerja dikantor anda mungkin berpikir dan bingung makanan apa yang cocok dimakan ketika sedang makan siang??

David Grotto sebagai sorang ahli diet ternama dan juga penulis buku merumuskan 9 makanan yang cocok untuk anda makan yang mengandung vitamin, mineral, lemak dan protein yang cukup serta rendah kalori dengan takaran saji yang dianjurkan.

Kacang - Kacangan.
David menyatakan bahwa kacang yang paling bernutrisi adalah kacang merah. Kacang merah juga menjaga kesehatan jantung, fungsi organ tubuh, dan memuaskan rasa lapar dengan rendahnya jumlah kalori, hal ini disebabkan karena kacang merah mengandung vitamin dan mineral.
Kalori : 200 per cangkir.
Nutrisi : Kaya akan folat, Vitamin B1, magnesium, serat besi, kalium.

Yoghurt
Yoghurt cair yang merupakan yoghurt rendah lemak, mengandung vitamin dan mineral serta probiotik yang sehat. Asam pantotenat membantu metabolisme energi dan merupakan yodium konsentrasi tinggi yang sangat baik untuk tiroid. Yoghurt yang merupakan sumber protein terbaik adalah yoghurt yunani.
Kalori : 140 per gelas
Nutrisi: Kaya akan kalium, kalsium, vitamin B2, fosfor, yodium dan asam pantotenat.

Hati Sapi
Hal yang sangat menakjubkan, ungkap David. Hati sapi adalah tambang emas gizi karena mengandung banyak zat besi, sangat baik untuk wanita yang sedang menstruasi. Hati sapi juga mengandung kolin yang dapat membantu memori kita dan krom untuk mengatur gula darah.
Walau begitu, hati sapi dianjurkan hanya mengkonsumsinya seminggu sekali karena hati sapi ini rendah lemak tetapi banyak mengandung kolesterol.
Kalori : 137 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan vitamin B12, vitamin B13 atau niasin, vitamin B6, tembaga, fosfor, kromium, vitamin A, biotin, dan kolin.

Ikan Salmon 
Salmon adalah makanan yang memang bisa dikatakan rendah kalori dan lezat pula. Salmon mengandung asam omega 3 yang bermanfaat untuk otak manusia dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kalori : 157 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan biotin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, vitamin D, potasium, omega-3 asam lemak dan kolin.

Jamur
Grotto mencatat bahwa kategori ini meliputi berbagai jenis, termasuk tiram, jamur kancing, shiitake dan Portobello, dan semuanya sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Kandungan vitamin B2 mereka sangat membantu untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.
Kalori: 15 per cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, kromium tembaga, asam pantotenat dan biotin.

Lobster
Lobster bisa menjadikan alasan anda untuk memperlakukan diri anda baik, tetapi ingat tidak setiap hari. Lobster adalah salah satu sumber terbaik selenium dan seng, tetapi juga sangat tinggi natrium. David Grotto memberikan rekomendasi untuk makan 2 - 3 kali seminggu.
Kalori: 65 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, selenium, seng, dan asam pantotenat.

Kedelai
kedelai dapat membantu memperlancar pencernaan, menurunkan gula darah dan kolesterol. Minumlah kedelai sebanyak setengah cangkir setiap hari.
Kalori : 150 per setengah cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, magnesium, serat larut, lemak tak jenuh ganda dan protein, vitamin B1, zat besi, serat larut dan larut, omega 3 asam lemak.

Tiram
Sangat baik bagi mereka yang kekurangan vitamin B12 atau yang tidak banyak makan daging. Tiram memberikan manfaat penting untuk tubuh seperti sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi neurologis.
Kalori: 85 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, besi, selenium, seng, dan vitamin B12.

Sayur Bayam.
Kata David, bayam sejauh ini sangat baik untuk kalori tubuh. Karena bayam banyak mengandung vitamin K yang memiliki manfaat untuk kesuburan, produksi hormon insulin, kesehatan tulang dan kekuatan otot.
Kalori: 14 setiap dua cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin K, magnesium, mangan, folat dan vitamin D.

itulah 10 makanan TOP yang dapat anda konsumsi untuk melengkapi nutrisi tubuh anda agar tetap sehat. Pilihlah makanan yang anda suka saja, tidak perlu anda makan semua jenis 10 makanan tersebut.