Apakah anda ingin turun berat badan dengan sehat? Setiap hari anda butuh mengurangi 500 kalori. Apa yang harus dilakukan? Akan lebih baik bila anda menyimak terlebih dahulu fakta - fakta berikut :
Dalam sehari, pria dan wanita umumnya memerlukan 2.000 kalori agar tubuh bisa beraktivitas dan berfungsi dengan baik. Tetapi untuk wanita yang jarang menggunakan aktifitas fisik seperti akuntan yang kebanyakan duduk didepan komputer, biasanya membutuhkan kalori lebih sedikit. Kira - kira sekitar 1800 kalori per hari.
"1.800 kalori setara dengan nasi 6-7 sendok, satu mangkok sayur, sepotong daging dan buah yang dimakan tiga kali sehari," jelas Head of Nutrifood Research Center, saat acara 'Be Smart Choosing Your Diet' di fPod, fX Center, Sudirman, Jakarta, belum lama ini.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cara yang paling tepat dan aman adalah mengurangi 500 dari kebutuhan kalori harian. Apabila dilakukan secara teratur dan disiplin dan diikuti dengan olahraga, berat badan akan turun 0,5-1 kilogram dalam satu minggu. Penurunan berat badan seperti itu adalah normal dan merupakan anjuran dari asosiasi kesehatan dunia.
500 kalori itu banyak tidak? Biasanya orang memperkirakan bahwa 500 kalori itu setara dengan makanan berat seperti burger, nasi lengkap, ataupun pasta.
Anda mungkin tak menyangka, kalau 500 kalori hanya sebanyak 2 buah donat berlapis gula atau satu gelas besar frappuccino! Dua potong ayam tepun, sepotong cake red velvet, dan satu french fries ukuran besar juga setara dengan 500 kalori. Tepat, makanan yang kita pikir tidak menggemukan ternyata merupakan makanan penyumbang kalori yang cukup besar.
"Gantilah camilan yang tidak sehat menjadi sehat seperti buah - buahan, edamame, yoghurt atau roti gandum." Menurut Astri Kurniati, S. T. MAppSc, manajer Nutrition and Health Science Department Nutrifood.
Tidak bisa tahan dengan godaan makanan tersebut? Maka bersiap-siaplah kumpulkan stamina Anda untuk melakukan olahraga dan aktivitas fisik. Dibawah ini adalah jenis olahraga dan waktu yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori lebih :
- Tari Balet : 111 menit
- Tennis : 84 menit
- Yoga : 216 menit
- Renang : 77 menit
- Dansa : 131 menit
- Belanja : 256 menit
- Lari : 43 menit
- Aerobik : 83 menit
Lebih pilih mana, mengurangi camilan manis, berkalori tinggi dan berlemak atau olahraga keras?
