Berolahraga merupakan salah satu cara yang di gunakan untuk menurunkan berat badan. Tapi lakukan hal-hal penting berikut ini agar olahraga sukses menurunkan berat badan.
Olahraga yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah dilakukan pagi hari, karena bisa membuat seseorang teratur melakukannya dan juga membakar kalori lebih banyak.
Meski begitu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar penurunan berat badan bisa optimal, seperti dikutip dari Livestrong, Minggu (13/5/2012) yaitu:
1. Konsistensi
Seseorang harus latihan secara konsisten untuk mencapai hasil optimal. Sebelum memikirkan untuk menambah waktu latihan dan intensitas, ada baiknya untuk fokus terlebih dahulu pada konsisten.
Pilihlah olahraga yang paling disukai agar anda mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Bila perlu, ajaklah teman atau partner untuk melakukannya bersama.
2. Lamanya Olahraga
Apabila telah konsisten, maka selanjutnya adalah meningkatkan waktu latihan untuk membakar kalori lebih banyak sehingga penurunan berat badan semakin cepat.
Hal ini karena jika dilakukan dalam durasi panjang maka orang akan lebih mudah bosan sehingga tidak bertahan lama, untuk itu durasi ditingkatkan secara perlahan.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka olahraga lah selama 30 menit untuk menjaga agar berat badan tetap ideal dan 45 menit jika ingin berat badan turun, hal ini merupakan rekomendasi dari American College of Sports Medicine.
3. Intensitas
Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan, karena meningkatkan intensitas juga menambah kalori yang dibakar.
Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Jika keberatan, untuk awalnya lakukan dari yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, setelah itu baru secara bertahap ditingkatkan.
4. Banyaknya latihan (Frekuensi)
Semakin sering berolahraga maka semakin banyak kalori yang dibakar, biasanya olahraag 3 kali seminggu dan secara bertahap frekuensi ditingkatkan 5-6 kali dalam seminggu.
Ini adalah hal yang paling penting dari semuanya, yaitu membuat rencana latihan yang realistis agar tujuan dapat tercapai.
