Mengenal Lebih Dekat Menu Makanan Sehat

Biasanya, makanan sehat untuk diet adalah makanan yang paling sehat dan aman. Anda perlu tahu, bahwa sebenarnya diet itu tidak harus tidak makana, atau makan hanya 1 -2 kali dalam sehari. Frekuensi makan kita tetaplah sama, namun ada hal-hal yang harus diperhatikan untuk menjaga agar tubuh terhindar dari obesitas yakni jenis makanan yang kita makan, porsi makan, serta cara makan. Dalam hal ini, akan dibahas jenis makanan yang dianjurkan untuk diet.

Sarapan/Makan pagi

Salah satu hal penting dan wajib untuk dilakukan adalah sarapan. Dengan makan pagi dapat mencegah rasa lapar yang berlebihan saat siang hari. Makanan untuk diet di saat pagi hari bisa dengan menyentap karbohidrat, karena lebih baik bila kita mengonsumsi karbohidrat di pagi hari daripada siang atau malam hari. Hal ini dikarenakan karbohidrat di pagi hari akan lebih mudah menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Selain itu, imbangi sarapan dengan memakan makanan berserat, bisa juga diakhiri dengan meminum susu rendah lemak. Anggapan orang yang mengatakan bahwa orang yang sedang diet tidak boleh minum susu adalah salah. Itu adalah anggapan lama, apalagi susu adalah minuman yang kaya akan dengan zat gizi ditambah dengan sudah adanya susu rendah lemak.

Makan Siang

Utamakan buah-buahan dan makanan berserat saat siang hari. Makanan berserat adalah makanan yang paling tubuh sukai, karena makanan ini mudah dicerna dan tidak akan menjadi tumpukan lemak didalma tubuh. Kurangilah konsumsi karbohidrat pada siang hari dan banyaklah konsumsi protein. Pada siang hari, sumber energi lebih banyak berasal dari protein, dan juga kalori pada protein lebih sedikit bila dibandingkan dengan karbohidrat. Karena itulah, bila kita memperbanyak mengonsumsi protein dapat menekan rasa lapar kita sehingga kita dapat mengurangi porsi karbohidrat yang dikonsumsi saat siang hari. Perpaduan dari makanan berserat, protein dan buah - buahan ini akan menjadi makanan yang paling sehat untuk diet.

Makan Malam

Pada saat makan malam, hindari dengan serius makanan yang berlemak, karena saat malam hari kita jarang sekali beraktifitas kecuali untuk orang - orang yang kerjanya malam, sehingga lemak tersebut tidak dipakai dan tidak diubah yang akhirnya akan tersimpan didalam tubuh. Menu makanan sehat pada malam hari yang baik adalah buah - buahan dan makanan berserat. Jika anda sering ngemil pada malam hari, maka pastikan anda tidak berlebihan dalam mengemil camilan tersebut. Coklat dengan kandungan 70% cocoa bisa dijadikan camilan saat malam hari, sehingga kita telah menghilangkan rasa lapar dan dapat mengurangi porsi makan malam kita. Namun hal yang perlu diingat adalah saat memakan coklat kontrol diri sendiri agar tidak ketagiahn untuk terus mengonsumsinya. Makanan untuk diet ini dianjurkan untuk terus diterapkan selama proses diet berlangusng agar usaha untuk diet sehat sebelumnya tidak sia-sia.

Makanan yang Wajib Ada Setiap Hari

Artikel ini menjelaskan tentang 9 makanan terbaik yang dapat anda makan untuk menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan langsing. Makanan ini didapat dari hasil riset salah seorang doktor yang bernama David Grotto.

Ketika sedang kerja dikantor anda mungkin berpikir dan bingung makanan apa yang cocok dimakan ketika sedang makan siang??

David Grotto sebagai sorang ahli diet ternama dan juga penulis buku merumuskan 9 makanan yang cocok untuk anda makan yang mengandung vitamin, mineral, lemak dan protein yang cukup serta rendah kalori dengan takaran saji yang dianjurkan.

Kacang - Kacangan.
David menyatakan bahwa kacang yang paling bernutrisi adalah kacang merah. Kacang merah juga menjaga kesehatan jantung, fungsi organ tubuh, dan memuaskan rasa lapar dengan rendahnya jumlah kalori, hal ini disebabkan karena kacang merah mengandung vitamin dan mineral.
Kalori : 200 per cangkir.
Nutrisi : Kaya akan folat, Vitamin B1, magnesium, serat besi, kalium.

Yoghurt
Yoghurt cair yang merupakan yoghurt rendah lemak, mengandung vitamin dan mineral serta probiotik yang sehat. Asam pantotenat membantu metabolisme energi dan merupakan yodium konsentrasi tinggi yang sangat baik untuk tiroid. Yoghurt yang merupakan sumber protein terbaik adalah yoghurt yunani.
Kalori : 140 per gelas
Nutrisi: Kaya akan kalium, kalsium, vitamin B2, fosfor, yodium dan asam pantotenat.

Hati Sapi
Hal yang sangat menakjubkan, ungkap David. Hati sapi adalah tambang emas gizi karena mengandung banyak zat besi, sangat baik untuk wanita yang sedang menstruasi. Hati sapi juga mengandung kolin yang dapat membantu memori kita dan krom untuk mengatur gula darah.
Walau begitu, hati sapi dianjurkan hanya mengkonsumsinya seminggu sekali karena hati sapi ini rendah lemak tetapi banyak mengandung kolesterol.
Kalori : 137 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan vitamin B12, vitamin B13 atau niasin, vitamin B6, tembaga, fosfor, kromium, vitamin A, biotin, dan kolin.

Ikan Salmon 
Salmon adalah makanan yang memang bisa dikatakan rendah kalori dan lezat pula. Salmon mengandung asam omega 3 yang bermanfaat untuk otak manusia dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Kalori : 157 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan biotin, vitamin B12, vitamin B3 atau niasin, vitamin B6, vitamin D, potasium, omega-3 asam lemak dan kolin.

Jamur
Grotto mencatat bahwa kategori ini meliputi berbagai jenis, termasuk tiram, jamur kancing, shiitake dan Portobello, dan semuanya sangat rendah kalori dan penuh nutrisi. Kandungan vitamin B2 mereka sangat membantu untuk metabolisme lemak, karbohidrat dan protein.
Kalori: 15 per cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, kromium tembaga, asam pantotenat dan biotin.

Lobster
Lobster bisa menjadikan alasan anda untuk memperlakukan diri anda baik, tetapi ingat tidak setiap hari. Lobster adalah salah satu sumber terbaik selenium dan seng, tetapi juga sangat tinggi natrium. David Grotto memberikan rekomendasi untuk makan 2 - 3 kali seminggu.
Kalori: 65 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, selenium, seng, dan asam pantotenat.

Kedelai
kedelai dapat membantu memperlancar pencernaan, menurunkan gula darah dan kolesterol. Minumlah kedelai sebanyak setengah cangkir setiap hari.
Kalori : 150 per setengah cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin B2, magnesium, serat larut, lemak tak jenuh ganda dan protein, vitamin B1, zat besi, serat larut dan larut, omega 3 asam lemak.

Tiram
Sangat baik bagi mereka yang kekurangan vitamin B12 atau yang tidak banyak makan daging. Tiram memberikan manfaat penting untuk tubuh seperti sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi neurologis.
Kalori: 85 per 3 ons
Nutrisi : Kaya akan tembaga, besi, selenium, seng, dan vitamin B12.

Sayur Bayam.
Kata David, bayam sejauh ini sangat baik untuk kalori tubuh. Karena bayam banyak mengandung vitamin K yang memiliki manfaat untuk kesuburan, produksi hormon insulin, kesehatan tulang dan kekuatan otot.
Kalori: 14 setiap dua cangkir
Nutrisi : Kaya akan vitamin K, magnesium, mangan, folat dan vitamin D.

itulah 10 makanan TOP yang dapat anda konsumsi untuk melengkapi nutrisi tubuh anda agar tetap sehat. Pilihlah makanan yang anda suka saja, tidak perlu anda makan semua jenis 10 makanan tersebut.

Kurang Tidur Menaikkan Berat Badan

Banyak orang yang menganggap bahwa kebanyakan tidur dapat menaikkan berat badan, dan itu salah. Studi baru justru menunjukkan hal sebaliknya.
Tidur yang sehat adalah sekitar 8 -9 jam. Jika anda kurang dari ini, maka anda memiliki masalah kurang tidur.

"Ada gen didalam tubuh kita yang menyebabkan bertambahnya berat badan tubuh, dan gen tersebut dapat meningkat apabila kita kekurangan tidur. Semakin sedikit gen anda, maka semakin sedikit berat badan bertambah, " Ungkap seorang ahli saraf dan wakil direktur di Universitas Washington bernama Nathaniel Watson.

Sebelumnya sudah pernah ada penelitian melihat korelasi antara tidur dan berat badan, tetapi dalam studi ini hanya melihat fungsi dari genetikanya saja.

Data - data laporan yang memuat tentang durasi tidur dan berat tubuh dianalisa oleh Watson dan rekan - rekannya. Hebatnya, penelitian tersebut ternyata di lakukan dengan 484 kembar fraternal. dan 604 kembar identik.

Orang - orang yang tidur kurang dari 7 jam disebut tidur singkat. Lebih dari 9 jam berarti mereka terlalu banyak menghabiskan waktu untuk tidur. Saat itu, usia para responden berkisar antara 35 - 38 tahun.
Kemudian hasil penelitian tersebut dimuat di jurnal American Academy of Sleep Medicine. Hasil penelitian tersebut menyebutkan bahwa orang yang tidur cukup pada saat malam hari memiliki massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang kurang tidur.

"Kekurangan tidur dapat beresiko pada meningkatnya Indeks Massa Tubuh (BMI)." Kata Watson.

Kemudian faktor geneik hanya memberikan 32 % resiko bertambahnya berat badan pada pasangan kembar yang memilikin jam tidur lebih dari 9 jam. Sedangkan, pada anak kembar yang tidur kurang dari 7 jam, ternyata menyumbangkan 70% gen untuk bertambahnya berat badan.

Perlu diketahui, bahwa unsur genetik yang dapat menyebabkan bertambahnya berat badan akan menjadi sangat sedikit apabila anda bisa tidur dengan cukup setiap malam. Walaupun begitu, biasanya kenaikan ini disebabkan oleh faktor eksternal seperti lemak, rasa lapar, metabolisme, dan fiologis lainnya.

USA Today juga menyebutkan bahwa kekurangan tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon rasa lapar dan penurunan hormon rasa kenyang. Oleh karena itulah rasa lapar sering terjadi ketika kita kurang tidur, dan menyebabkan bertambahnya berat badan.

Temuan baru inimerupakan alasan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Profesor Psikologi bernama Jodi Mindell berkata, "Penurunan berat badan akan berlangsung baik apabila anda memulai dengan tidur yang cukup.""

Menu Diet Sehat agar Berat Badan Ideal

Menu diet sehat merupakan menu makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi demi menjaga kesehatan tubuh. Menu diet tidak harus memakan makanan yang tidak suka dimakan. Menu diet bisa dengan makanan yang enak, tetapi tetap memilih makanan yang tidak memiliki kandungan lemak dan kalori yang berlebihan agar program diet berjalan lancar.

Ada berbagai variasi menu makanan untuk diet. Artikel ini

Cara Mengecilkan Perut untuk Pria

Cara mengecilkan perut untuk pria - Memiliki perut buncit bisa membuat orang kurang percaya diri, tak terkecuali pada pria. Agar ukuran perut mengecil, cara mengecilkan perut harus dicoba. Ukuran perut yang buncit bisa dikecilkan dengan cara tertentu. Perut dapat membuncit sebagai akibat dari pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.


Berikut cara mengecilkan perut untuk pria :

1. Makan

Menu Diet Sehat Harian Agar Berat Badan Ideal

Kegemukan merupakan kondisi berat badan yang tidak ideal di mana jumlah berat badan di atas berat badan ideal. Salah satu cara agar mencapai berat badan ideal adalah dengan melakukan diet. Menu diet sehat harian perlu ditentukan agar diet yang dijalani bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Berat badan yang tidak ideal bukan hanya berarti kondisi badan yang kegemukan, tetapi kondisi badan yang

5 Hal Penyebab Berat Badan Bertambah Gemuk

Badan yang gemuk dapat disebabkan oleh tumpukan lemak. Namun, penyebab berat badan bertambah gemuk bukan hanya lemak saja. Ada hal lain yang dapat menyebabkan badan bertambah gemuk. Bagi orang yang merasa tidak kelebihan lemak tapi berbadan gemuk, hal lain penyebab badan bertambah gemuk perlu diperhatikan.


5 hal penyebab berat badan bertambah gemuk :

1. Stres
Kondisi stres dapat meningkatkan

Cara Melangsingkan Tubuh Tanpa Obat

Memiliki tubuh langsing adalah dambaan banyak orang. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melangsingkan tubuh, baik dengan obat maupun tanpa obat. Untuk cara melangsingkan tubuh tanpa obat melibatkan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Melangsingkan tubuh berkaitan erat dengan program penurunan berat badan.

Bagi orang yang ingin melangsingkan tubuh, menjalani pola makan dan gaya hidup yang

Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan - Tubuh yang terlalu gemuk dapat menjadi masalah bagi banyak orang. Penyebab kegemukan tersebut dapat terjadi akibat timbunan lemak dalam tubuh. Akibatnya tubuh menjadi gemuk dan berat badan tidak ideal. Untuk menurunkan berat badan, menjalani diet solusinya. Menjalani diet melibatkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat. Dengan menjalani diet, tubuh

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Bagi orang yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, mencari artikel tentang cara menurunkan berat badan bisa dijadikan sebagai referensi dalam program menurunkan berat badan. Berat badan turun sangat mungkin terjadi bila program diet rendah kalori berhasil. Tetap konsisten dalam menjalankan diet adalah hal yang penting.

Berikut cara menurunkan berat badan secara alami :

1. Kurangi

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan

Cara cepat menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang tidak alami, yaitu dengan cara meminum obat pelangsing tubuh. Namun, konsultasi ke dokter diperlukan sebelum meminum obat pelangsing tubuh. Bila dengan cara alami, menurunkan berat badan membutuhkan waktu yang tidak cepat, tetapi lebih aman karena alami.


Cara cepat menurunkan berat badan

Cara cepat menurunkan berat badan adalah

Cara Mengecilkan Perut Menjadi Six Pack

Cara mengecilkan perut menjadi six pack - Memiliki perut yang six pack merupakan kebanggaan tersendiri bagi kaum pria. Perut six pack dapat dibentuk dengan berbagai cara, mulai dari biaya yang murah, hingga yang mahal. Salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan di tempat fitnes. Selain itu, juga ada latihan sederhana yang bisa digunakan untuk mengecilkan perut agar menjadi six pack.

Cara mengecilkan lengan dengan cepat

Mempunyai lengan terlalu besar mungkin menjadi masalah bagi sebagian orang. Dengan mengetahui cara mengecilkan lengan, seseorang bisa melakukan praktek untuk mengecilkan ukuran lengan. Untuk mengecilkan lengan butuh perjuangan agar hasilnya maksimal.

Bagi yang ingin mengecilkan ukuran lengan, artikel seputar cara memperkecil lengan ini mungkin saja bisa dijadikan referensi. Berikut cara

Tips gerakan cara mengecilkan perut

Memiliki perut yang ramping merupakan dambaan banyak orang. Ukuran perut yang terlalu besar dapat mengurangi rasa percaya diri. Untuk mengecilkan perut, bisa dengan melakukan gerakan cara mengecilkan perut. Kadar lemak yang tinggi pada perut dapat membuat otot perut mengendur dan perut buncit. Untuk mengecilkan perut perlu dilakukan usaha agar hasilnya maksimal.

Mengecilkan ukuran perut dapat

Diet untuk golongan darah B

Setelah sebelumnya membahas tentang diet golongan darah A dan diet golongan darah O, postingan ini membahas tentang diet golongan darah B. Hal yang berhubungan dengan diet golongan darah adalah diet yang tidak cocok berdasarkan golongan darah maka dapat menimbulkan gangguan pada kegiatan sel tertentu dan dapat membuat gizi tidak diserap dengan baik. Perlu diketahui bahwa diet bukan hanya untuk

Tips Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Tips Menghilangkan Jerawat Secara Alami. Muka atau wajah merupkan penampilan yang akan dilihat pertam kali oleh orang disekitarnya. Maka muka atau wajah yang bersih dan berseri-seri sangat diidam - idamkan banyak orang terutama kaum remaja yang menginjak usia puber. Dan tentunya hadirnya jerawat dalam wajah tidak diinginkanya. Untuk itu disini kami jelaskan sedikit tips yang dapat dilakukan untuk meghilangkan dan terhindar dari datangnya jerawat kembali. Adapun yang akan kami jelaskan melalui media yang alami atau herbal yang dapat dilakukan dengan menjaga kebersihan. Pemanfaatan barang rumah sebagai obat jerawat. Dan pencegahan jerawat agar tidak terjadi peradang. Semua itu perlu dilakukan agar jerawat hilang dan tdak mau kembali. 

Tips menghilangkan jerawat secara alami ini akan berhasil menghilangkan jerawat jika penderita mau melakukanya dengan sungguh-sungguh dan dilakukannya secara teratur. Kalu kata orang dulu semua itu tergantung dari niatnya. Jadi jika penderita bersungguh-sungguh menghilangkan jerawat pastilah akan berhasil. Walaupun menggunakan jalan yang berbeda-beda.

Tips menghilangkan jerawat secara alami

1. Tips menghilangkan jerawat secara alami

Tips dengan cara alami atau bisa disebut dengan cara herbal. Cara ini lebih mudah dan simpel, hanya membutuhkan ketelatenan dan kedisiplinan. Bila cara ini dilakukan berulang  - ulang diharapkan akan menjadi kebisaan dan jerawatpun akan hilang dan tidak akan kempali lagi. Cari ni memang membutuhkan waktu yang relatif lama namun tidak mengeluarkan uang sepeserpun, murah bukan. Cara menghilangkan jerawat dengan selalu menjaga kebersihan adalah cara yang mudah dan efisen. Caranya adalah apabila penderita selalu menjaga kebersihan dengan cara membasuh muka paling tidak dua kali sehari atau bisa lebih tergantung dari keadaan masing-masing kulit penderita, cara ini sudah bisa menghilangkan jerawat dan mencegah jerawat datang kembali. Ya memang semua ini akan membutuhkan waktu, kesabaran, dan ketelatenan tetapi bila sudah menjadi bebiasaan akan terhindar dari jerawat secara permanen.

2. Tips menghilangkan jerawat dengan pasta gigi
Dokter, klinik kecantikan, salon, dan tempat-tempat yang lainya, merupakan solusi yang tepat untuk menghilangkan jerawat. Tetapi saya tidak akan menganjurkan anda datanginya. Karena masih banyak cara yang lebih mudah dari pada anda harus mengeluarkan ongkos untuk pergi kesana. Anda tetaplah dirumah, namun pergilah ketempat dimana pasta gigi tersedia di dalam rumah anda. Sebab pasta gigi dapat menjadi obat luar bagi jerawat anda. Dalam hai ini kami meyarankan pasta gigi yang anda gunakan berbentuk pasta, jangan  yang berbentuk jell. Pasta gigi yang bentuknya jell akan lengket bila di gunakan jadi yang pasta saja yang tidak lengket mengandung mentol. Adapun cara penggunaanya cukup mengoleskan pasta gigi ke bagian yang terdapat jerawat secara merata.

3. Tips agar jerawat Tidak meradang
Mempelakukan jerawat tidak dianjurkan untuk kasar dan seenaknya, keasalahan sedikit seperti menggosokbagian jerawat dapat mengakibatkan jerawat meradang dan meletus hingga keluar darah. Jerawat harus diperlakukan secara lembut dalam hal mengusap atau mengoleskan sesuatu dibagian yang terkena jerawat. Dan yang perlu diperhatikan dalam masalah jerawat, bahwa jerawat tidak menyukai panas yang berlebihan. Jadi mengurangi berada di luar ruangan dan terkena matahari secara langsung dalam waktu yang lama menjadi saran yang sangat baik. Tips - tips di atas merupakan tips yang dapat kami beritaukan agar tidak terdapat jerawat dan bersih berseri-seri seperti yang diinginkan kebanyaknya orang.

Demikian seidkit cara dan tips menghilangkan jerawat secara alami, semoga bermanfaat.

Sedot lemak: Biaya dan efek samping sedot lemak

Sedot lemak merupakan sebuah pilihan terakhir untuk menurunkan berat badan. Operasi sedot lemak menyedot lemak berlebih yang ada di dalam tubuh sehingga orang yang menjalaninya tidak terlihat gemuk lagi. Sudah menjalani berbagai program diet juga mencoba menu diet rendah kalori, tapi belum juga berhasil, operasi sedot lemak bisa dijadikan alternatif. Walaupun biaya sedot lemak yang mencapai

Olahraga untuk menurunkan berat badan

Olahraga merupakan kegiatan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan. Selain memilih menu diet sehat, untuk menurunkan berat badan juga perlu olahraga. Olahraga untuk menurunkan berat badan dapat berupa olahraga kardiovaskular, yaitu olahraga yang dapat memacu detak jantung, pembuluh darah dan pernapasan.

Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan berat badan. Berikut jenis olahraga

Cara mengecilkan paha agar tampak ideal

Cara mengecilkan paha - Paha yang berukuran besar dapat disebabkan oleh adanya timbunan lemak. Ukuran paha yang besar juga dapat disebabkan oleh jenis kelamin. Wanita yang mempunyai hormon estrogen dapat mengalami penimbunan lemak di daerah paha, pantat dan panggul. Penyebab lain yang dapat menyebabkan paha berukuran besar adalah keturunan (genetik). Faktor genetik berpengaruh terhadap penimbunan

Penyebab orang gagal menurunkan berat badan

Gagal menurunkan berat badan dapat dialami oleh orang yang menjalani program diet. Kegagalan tersebut bisa terjadi akibat adanya kesalahan dalam metode menjalankan diet. Hal yang perlu diketahui dari diet adalah diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tapi juga untuk menurunkan kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Diet bukan berarti mengurangi makan, tetapi mengatur pola makan dan

Diet untuk Golongan Darah O

Diet golongan darah O - Diet golongan darah merupakan diet yang ditemukan oleh dokter Adamo. Diet ini didasarkan pada golongan darah seseorang mengenai makanan yang baik dimakan dan makanan yang kurang baik untuk dimakan. Pada pemilik golongan darah O, makanan diet untuk golongan darah O adalah makanan yang mengandung protein tinggi.

Diet untuk golongan darah O mengharuskan untuk memakan atau

Tips cara menambah berat badan bagi yang kurus

Ada orang yang ingin menurunkan berat badan agar tidak kegemukan dan ada orang yang ingin menambah berat badan agar tidak terlalu kurus. Mencapai berat badan ideal adalah hal yang baik. Cara menambah berat badan bisa dilakukan dengan cara alami.

Sebelum mengetahui informasi tentang cara menambah berat badan, ada baiknya untuk mengetahui kemungkinan penyebab badan kurus. Bila kedua orang tua

Cara Untuk Tetap Berdiet Saat Jamuan Makan

Akhir pekan adalahlah hari yang sangat bagus untuk kita pergi berlibur bersama teman - teman. Dan yang paling sering atau pasti ada saat itu biasanya makan bersama di sebuah restoran. Namun, dikarenakan anda sedang diet, menu makan pada restoran tersebut dapat menghancurkan semua program diet anda.

Berikut adalah tips menjaga berat badan ala Tammy Lakatos Shames, seorang penulis buku The Secret to Skinny: How Salt Makes You Fat.

1. Kebanyakan pilihan saus di restoran memiliki jumlah kalori yang cukup banyak, seperti minyak, krim, gula, atau mentega, yang memiliki limpahan kalori. Anda bisa mengganti jenis saus dengan saus yang yang lebih sehat. Contoh untuk salad, maka mintalah jenis saus dengan minyak zaitun.

2. Porsi makan juga harus tetap seperti anda sedang diet. Biasanya, restoran memberikan porsi makan yang lebih banyak dari yang anda makan biasanya. Coba buat ukuran dengan menggunakan anggota badan kita. Contoh, mengambil nasi sebatas kepalan tangan saja. Mengambil salmon hanya setebal telapak tangan saja.

3. Salah satu alternatif lainnya yaitu dengan memilih menu makan yang lebih sehat. Biasanya, makanan yang memiliki kalori tinggi berasal dari makanan Prancis dan India Timur, yang memiliki bahan dasar susu, krim, dan atau lemak lainnya.

Menurunkan Berat Badan Sepanjang Hari

Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.

Sebuah penelitian memberikan hasil yang kurang bagus bahwa tubuh kebanyakan orang, waktu tidur dan jam makannya sudah rusak, karena banyak yang tidak tidur di malam hari dan jam makan yang tidak teratur. Dan pada akhirnya terjadi siklus baru yang dinamakan "Siklus Lemak" Artinya hormon rasa lapar bergerak secara konstan dan membuat anda terus - terusan ngidam makanan.

Keberhasilan menurunkan berat badan juga dipengaruhi dari kita mengatur kegiatan sepanjang hari agar siklus tubuh tidak terganggu dan tubuh tetap sehat.

Berikut ini adalah contoh dari siklus kegiatan sepanjang hari untuk menurunkan berat badan seperti yang di lansir oleh foxnews.

1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan, lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Yang paling baik apabila bisa berolahraga diluar karena sinar matahari pagi akan membantu tubuh untuk meresetnya dari siklus tidur.

2. Jam 7.55-8.00, minumlah
Minumlah 2 gelas air putih sebelum memulai sarapan. Dengan minum air putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian.

3. Jam 8-9, sarapan pagi
Jam pada tubuh juga membangunkan hormon ghrelin, hormon inilah yang memberitahu anda rasa lapar. Hormon ghrelin akan terus bertambah semakin banyak apabila anda mengabaikan pemberitahuan tersebut yang pada akhirnya akan membuat anda kelaparan. Oleh karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum bakar dan telur.

4. Jam 10-11, Konsumsi snack sehat
Hormon ghrelin akan kembali bangun sebelum jam makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makan karbohidrat dan protein. Oleh sebab itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah - buahan.

5. Jam 12-13, makan siang
Galanin, hormon lain yang menyebabkan kelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang. Dan anda perlu tahu, bahwa makanan berlemak membuat tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon galanin yang kemudian akan membuat anda ingin makan lebih banyak makanan berlemak. Sebaliknya, isi perut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam-sayur atau nasi merah dengan telur.

6. Jam 14-15, tidur siang
Tidur pada siang hari cukup selama 15 - 20 menit, dan itu cukup untuk membangkitkan kembali energi anda. Tenang saja, tidur siang tersebut tidak akan menghilangkan kemampuan anda untuk tidur pada malam hari.

7. Jam 16-18, Olahraga pada sore hari
Latihan kekuatan adalah pilihan yang tepat untuk olahraga sore. Pada jam-jam ini, suhu tubuh menjadi lebih tinggi sehingga akan membuat Anda prima untuk melakukan olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada sore menjelang malam dapat menaikkan massa otot hingga 22 persen dari pada di pagi hari.

8. Jam 17-19, makan malam
Pada saat makan malam, tambahkan sedikit lemak sehat agar tidak lapar pada tengah malam, seperti biji rami dan minyak ikan. Jika anda juga minum anggur, maka minumlah anggur pada makan malam ini. Meminum alkohol pada jam ini akan membuat anda kesulitan untuk tidur dan membuat anda terbangun saat tengah malam.

9. Jam 21-21.30, Ngemil sehat sebelum tidur.
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Kenapa? karena camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan. Hormon triptofan ini akan membantu otak menghasilkan serotonin, yaitu hormon senang dan akan membuat anda tidur lebih nyenyak.

10. Jam 21-22.30, matikan TV
Untuk tidur lebih nyenyak, maka ada baiknya perangkat elektronik seperti TV dimatikan, karena dapat menganggu tidur anda saat malam hari dengan cahaya birunya. Untuk membuat tubuh anda siap untuk tidur, cobalah dengan membaca buku atau mandi air hangat.

11. Jam 21.30-23, tidur malam
Agar siklus sirkadian anda dapat bekerja dengan baik, maka tidur dan bangunlah pada waktu yang sama secara teratur.